Witam! ;) Ćwiczę od paru miesięcy, a od ostatnich 3 systematycznie i "konkretnie" ;P Narazie jechałem taką "ogólno-rozwojówke" tj. 3 treningi w tygodniu i na każdym ćwiczyłem każdą partie mięśni po 3 serie ;D no i pora na zmiany ;] wziąłem się do roboty i rozpisałem plan, który by mi odpowiadał... Chciałbym aby ktoś sprawdził czy coś nie pasuje i [...]
Siema robię tak: pon: klata,tric,przedramie wto: plecy,kaptury,tylni barkow,lydka sro: brzuch czw: barki,bic,przedramie pia: uda,lydka sob: brzuch nied: wolne no i mam problem odnośnie czy jak robie we wtorek tylni barków 3 serie i 4 serie kapturów to zdążą się zregenerować barki do czwartku? no i drugi problem jak robie brzuch to zwisam na drążku [...]
[...] z hantlami - 4 serie prostowanie nóg w siadzie - 4 serie uginanie nóg w leżeniu - 4 serie wspięcia na palce w siadzie - 4 serie wpięcia na palce stojąc - 4 serie dzień 4 barki + kaptury 5 ćwiczenia wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie [...]
W dziale z treningami temat poszedł w zapomnienie, więc wkleje tutaj, może ktoś napisze coś kreatywnego. Staż niecały rok, parę lat temu też niecały rok. W ciągu ostatnich kilku miesięcy zjechałem z 84kg na 73kg wspomagając się między innymi Dymaburn, Animal Cuts, Hydroxycut Hardcore i teraz Scorch. Do tego BCAA, O3 i ostatnio TCM. Dieta od [...]
A wiec Po sylwestrze zaczynam cykl na 200 tab Winka 5mg prawdopodobnie. Statystyka Tluszczu umnie to Lekko brzuszek zalany jakies 2-5 cm tluszczu w dolnej czesci brzucha troszke nogi przytluszczone w gornych czesciach raczej tluszczu malutko. A wiec chcialbym Spalic tluszcz Ale Jednoczesnie chce maxymalne przyrosty sily. Czy To jest Mozliwe? moj [...]
Przygodę z siłką zacząłem 2 lata temu. Ćwiczyłem u znajomego w piwnicy beż dużej ilości profesjonalnego sprzętu. Zaczynałem od wagi 55kg. Celem nabranie masy. Pomimo siłki dodatkowo grałem i gram dość aktywnie w piłkę nożną a zimą staram się biegać na biegówkach. Połączenie tych dwóch sportów z siłownią trochę się gryzie ale cóż. Obecnie przy [...]
Siema! Proszę o ocene mojego planu na siłe. Wiek:17 Waga:77 Wzrost:180 Staż:2 lata Plan układałem przy pomocy innych forumowiczów(ich planów) a trochę od siebie ;) DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20-5-5-4-4-3 -Rozpietki 4 x 8-6-4-4 - Wyciskanie skośne 5x 12-5-5-4-3 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x [...]
Witam! Szukałem, ale nie znalazłem nić co by mnie zainteresowało:] a więc I właśnie. Otóz chodzi mi o plan treningowy na rzeźbe (wykształcenie mięśni z redukcją tkanki czyt. gł bemben xD) Chociaż sam juz nie wiem, tłuszczu straciłem sporo ostatnim czasem, denerwuje mnie ta ,, luźna skóra"? Cel jaki sobie postawiłem to coś mniej więcej aka [...]
[...] -> około 1 tygodnia _______________________ (4).Na poczotku cwiczylem bez planu... chodzilem 3 w tygodniu na silke i laczylem klate z tricem...bica z plecami oraz barki z nogami.... nastepnie przez ponad 2 miechy tym masowym planem(ponizej opisany) (efekty: dosc sporo do sily i 3.5 kg masy) Nastepnie mialem okres regeneracji - 1tydzien [...]
[...] robie , mam od jakiegos czsu problem z bicepsem , jakby stanal w miejscu . cwicze 3 razy w tyg (pon, sr, pt) plan ternigowy pon - klatka i triceps sr plecy i biceps piat barki kaptury i nogi na biceps zmieniam naprawde czesto cwiczenia , staram sie robic zawsze 3 cwiczenia po 3 serie po 10- 8 powtozen w zaleznosci jaki ciezarem przykladowo [...]
Witam mam 16 lat no prawie 17 przez 2 miesiace chodzile na profesianlna silownie a teraz zrobilem sobie silownie w piwnicy mam w niej ławke uniwersalna z 2 odzielnymi stojakami sztange z cieżarami i hantle 2*10kg 2*3 gryfy 200m i 120m. 2 * sciskacze do rak i takie cos gryf krutki do hantli i do tego sznurek z obciazeniem to jest na przed ramie . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mass xxl 3-4 razy dziennie , kwestia jest taka czy mozna masujac sie cwiczyc ? Oprocz tego chcialbym stale cwiczyc w domowych warunkach takie partie jak Klata , plecy , barki , rece , oraz nogi czyli w sumie cale cialo ze wzgledow estetycznych jak i zapałowo -zdrowotnych , posiadam 2x hantelki o max obciazeniu 20kg , byc moze dojdzie mi na [...]
Witam, byłbym bardzo wdzięczny za ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek : Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2x45 i 2x40kg 8 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 14kg ( jedna hantelka 14) 8 powtórzeń 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie [...]
[...] uginanie leżąc 4x8-12 Pt. Nogi i Barki 1.Przysiady 5x5 2.Prostowanie nóg na maszynie 4x6-8 3.Wyciskanie na sównicy 4x6-8 4.Wspięcia na palce 4x30 5.Wyciskanie na barki z przodu siedząc 5x5 6.Unoszenie na boki 4x6-8 7.Szugrusy 4x30 Niedz. Klata i Triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 5x5 2.Wyciskanie w skosie 4x6-8 3.Rospietki w skosie [...]
[...] , patrzac po moich kolegach co maja w przedramieniu 27 to i tak ich wyglada lepiej i wieksze bo jest lepiej wyrzezbione - od wrzesnia jeszcze cwiczylem 2 miesiace ostro barki plecy i kaptury - takie jakie mam teraz to mi starcza to samo nogi, klate nie cwicze juz od maja bo teraz nei mam gdzie cwicze codziennie - 2x w tyg rozpiety i bicho i [...]
Witam, Wzrost : 170 Waga :65 kg Wiek: 21 lat Staż: ponad 2 lata suple - aktualnie kreatyna mono i białko+carbo przeciwwskazania - brak dostęp do sprzętu - siłownia open dieta - 2,5k - 3k dziennie poniżej plan do oceny (cel wzrost masy i siły ) 1 dzień poniedziałek: Klatka + Triceps: Wyciskanie sztangi skos dolny 4x 12-10-10-8 Wyciskanie [...]
Witam Mam prośbę do was wszystkich Trenuje od 6 miesięcy i chciał bym skorzystać z waszej bardziej doświadczonej pomocy ( potrzebuje teraz planu siłowo masowego) O mnie: Waga 70 kg Wzrost 180 cm Biceps 36 cm Klata 103cm Pas 84 cm Wyciskanie na klate 60kg Dietę przestrzegam Ostatni mój plan wyglądał tak: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie [...]
[...] -sciaganie linki do klatki 3 serie staly ciezar ( jak masz wyciag) -wioslowanie sztangielka 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie staly ciezar 3.barki -wyciskanie zza karku 1 seria rozgrzewka 3 serie progres -wyciskanie sztangi z przodu 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangi w zdloz tulowia do brody 3 serie staly [...]
